Hamilelik Döneminde Beslenme
Doğacak olan bebeğinize verebileceğiniz en iyi hediye şüphesiz ki besleyici ve dengeli besinlerdir. Lezzetli ve besleyici besinlerden oluşan diyetiniz sizi zihinsel ve bedensel yorgunluktan uzaklaştırırken bebeğiniz içinde gelişim basamaklarını gerektiği gibi çıkmasını sağlar. Gebelik süresince tükettiğiniz besinler bebeğinizin gelecekteki beslenme alışkanlıklarını da etkiler.
Kadınların kilo alırken sevindiği tek zaman dilimi olan gebelikte toplam kan hacminiz %60 artar, uterus amniyotik sıvı ile dolar ve göğüsleriniz süt üretimine hazırdır. Bebeğiniz ise 2,7 ile 4,5 kilogram aralığında ağırlık kazanır. Vücudun tüm bu değişiklere ayak uydurabilmesi için beslenmenizde dikkate almanız gereken noktalar genel olarak şöyledir.
Günlük protein ihtiyacınız RDA (Recommended Daily Allowances) için 71 gramdır. Protein gelişen dokuların yapımı ve kan hacminizin artmasında rol alacaktır. 1-3 Porsiyon Et tüketmelisiniz (1 Porsiyon et = 90 g = 1 iskambil kağıdı destesi büyüklüğüdür). Ya da 2-3 Porsiyon Kurubaklagil tüketmelisiniz (1 Porsiyon kurubaklagil = ½ kase ).
Kalsiyum gereksiniminiz 1000-1300 mg (RDA) olacaktır. Kalsiyum vücudun sıvı dengesini düzenler ve henüz fetüs halindeki bebeğinizin kemik ve diş köklerinin oluşmasını sağlar. Günlük 3-4 Porsiyon Süt ve Süt Ürünleri tüketmeniz gerekecek. (Porsiyon=1 su bardağı)
Demir minerali sodyum, potasyum ve su ile kan hacminizin artmasına yardımcı olur ve anemiden korur. Günlük demir minerali ihtiyacınız 27 mg’dır. Bu değeri nasıl yakalayabilirsiniz? Et çeşitlerinizin yanına Koyu Yeşil Yapraklı Sebze ekleyebilirsiniz.
Folik asit, spina bifida’ yıda içeren nöral tüp defekti görülme riskini önlediği için gebelik sürecinde büyük önem taşır. Günlük gereksiniminiz 600 mcg(RDA) ile 800mcg aralığındadır. Birçok besin folat içerir. Koyu yeşil yapraklı sebzelerden 2 kase, portakal, çilek, limon, domates, kavun gibi meyvelerden 1-1,5 kase, 1 kase kurubaklagil çeşitleri ya da 3 porsiyon tam tahıllı besinler folat gereksiniminiz için örnek olarak verilebilir.
Vitamin C taze ve olabildiğince az işlemden geçirilmiş haliyle birçok sebze ve meyvede bulunur. Vitamin C yaraların kolay iyileşmesi, kemik ve diş gelişimi ve metabolik yollardaki işlevleri ile önemlidir. Günlük gereksiniminiz 85 mg’dır(RDA). Portakal, çilek, limon, domates, kivi, kavun, patates, biber, yeşil sebzeler gibi besinlerden günlük olarak 3 Porsiyon tüketmeniz gerekecek. (1 Porsiyon=1/2 kase)
Su besinlerdeki bileşiklerin bebeğinize ulaşması için gereklidir. Gebelikte su alımı 3 litreye kadar yükselir. Ödem topluyorum deyip sakın su içmekten uzaklaşmayın aksine yeterli su alımı sizi kabızlık, hemoroit, ödem, idrar yolu ve mesane enfeksiyonlarından korur. Gebeliğinizin ilerleyen döneminde az su alımı erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini arttırır.
Gebeliğinizin ilerleyen döneminde az su alımı erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini arttırır.
Beyin ve sinir sisteminin daha iyi gelişebilmesi için vücudunuza gereken esansiyel yağ asitlerini tohumlar, taze kuruyemişler, yağlı balıklar ve salatalarınızda zeytinyağı kullanarak karşılamaya gayret edin.
Gereken içeriği aldığınızda hem bebeğiniz hayata güçlü bir başlangıç yapacak hem de siz gebelikten en az etkilenmiş olarak çıkacaksınız.
NİŞANTAŞI UZMAN DİYETİSYEN
ADIM ADIM NASIL BAŞLAYABİLİRSİNİZ?
Hizmetleri İncele
Hizmetini Seç
Formu Doldur
Diyete Başla
ONLINE RANDEVU SİSTEMİ
Hemen Randevu Al
Nişantaşı Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven
Tavsiye Edenler
Diyet sürecinde başarıyı sağlayan en önemli noktanın sürdürebilirlik olduğunu düşünüyorum Ayşe Gül Hanım isteklerinizi göz önünde bulundurarak hazırladığı listelerle yapılacak kaçamakların önüne geçmiş oluyor. Diyet psikolojisine girmeden kilo vermiş oluyorsunuz😊
Ayşe Hanım danışanını iyi dinleyip çözüme yönelik kolay uygulanabilir listeler sunuyor. Görüşme aralıklarını belirlerken bizim tatil programlarımıza göre de esneklik sağlıyor. Daha öncede 15 kg verdiğim için oğlumu ve eşimi de işin içine katıp ailecek Ayşe hanıma gidiyoruz ve başladığı hedefe varacağımıza oldukça güveniyorum.
Yeni böbrek nakli olmuş olmama rağmen bütün çabalarıyla 5 ayda 15 kilo vermemi sağlayan, kilo veremediğim haftalarda bu benim başarısızlığım diye düşünüp ekstra seans veren, işini hakkıyla yapan Güler yüzü ve enerjisiyle diyet yapmamı kolaylaştıran Ayşegül hanıma bütün emekleri ve özverisi için çok teşekkür ediyorum kendisi hem harika bir insan hemde mükemmel bir doktor ❤
Merhabalar, Ayşe Hanım sayesinde asla kilo vereceğine inanamayan ben bile 15 kg’yi verdim hem de asla aç kalmayarak. Tamamen benim yaşam tarzıma uygun, sıradan diyet listelerine benzemeyen beslenme düzenime o kadar alıştım ki verdiğim hiçbir kiloyu da uzun vadede geri almadım. Çevremde benim son halimi görüp şaşıran herkese de tavsiye ettiğim Ayşe Hanım kesinlikle başvurulabilecek en iyi diyetisyen.
Daha evvel başka diyetisyenlerle çalışmama, hatta kilo vermeme rağmen belli bir zamandan sonra basma kalıp programlar uygulandığı için sıkılıp diyeti bırakıyordum. Ayşe Gül Hanım’ın bir danışanı olarak içtenlikle söyleyebilirim ki bu uzun soluklu ve bireysel yolculuk sırasında kesinlikle kişinin yaşam tarzı, aile yaşamı, psikolojisi ve diğer etkenleri göz önünde bulundurup size ona göre bir program uygulayacak ve en önemlisi sizi gerçek anlamda dinleyecektir bu durumda emeklerinizin karşılığını almamanız imkansız oluyor.
