Menapoz Döneminde Beslenme
Büyüme, ergenlik, gebelik gibi hayatı boyunca hormonal dalgalanmalardan etkilenmiş olan bayanları en sarsıcı evrelerden biri menopozdur. Baş ağrısı, uykusuzluk, sıcak basması, terleme, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar yolu iltihapları ve kuru cilt gibi yakınmaların eşlik ettiği menepozdan beslenmenizde yapacağınız birkaç kolay değişiklik ile başa çıkabilirsiniz. Menapoz semptomlarını daha rahat geçirmeniz için önerilerim hayatınızı kolaylaştırır.
Menopoz sonrası dönemde, yumurtalık fonksiyonlarının azalması ve adet döngüsünün kaybı nedeniyle metabolizma hızı yavaşlar. Birde ilerleyen yaş ile birlikte hareketliliğin azalması sonucu kas kitlesi azalırken yağ yüzdesi yükselir. Değişmeyen alışkanlıklar ile birlikte 45-55 yaşları arasında yılda ortalama olarak yarım kiloluk ağırlık artışı kaçınılmazdır.
Bayanların yararına koruyucu birçok özelliği olan östrojen hormonunun azalması sonucu vücut içi yağ dağılımı değişir ve merkezi obezite (göbek çevresi kilo artışı) tehlikesi baş gösterir. Göbek çevresinin genişlemesi elma tipi vücut görünümü oluşturur. Organların çevresi yağlanmaya, insülin direnci oluşturmaya ve iştahın artışı gözlenir.
Kadınlarda yaşam boyu %45-50 oranında kemik kaybı oluşur. Korunmak için gençlik yıllarında sağlanan yoğun kemik mineral yoğunluğu osteoporozdan etkilenme riskinizi en aza indirir. 30 ila 40’lı yaşlarda kemik erimesi başlar. İdrarla kalsiyum kaybı artarken, bağırsaklardan kalsiyumun geri emilimi azalır. Dengeli bir diyeti olmayan bayanlarda günlük kalsiyum ihtiyacı karşılanmadığından her gün eksiye geçilirken kemik mineral kaybı artar ve kemik dokusu zayıflayarak kırılganlaşır. Sodyumda idrarla kalsiyum kaybını arttırdığı için tüketimini azaltmayı deneyin.
Hayvansal kaynaklı protein tüketiminizi bitkisel kaynaklı olanlar ile değiştirin. Menopoz dönemi için ideali, günlük ihtiyacınız olan proteinin %75 ‘nin kuru baklagiller, yağlı tohumlar ve tam tahıllı besinler gibi bitkisel protein kaynaklarından olmasıdır. Çünkü hayvansal protein ağırlıklı beslenmek vücut PH’ sını yükselterek daha zor yağ yakmanıza ve beraberinde kemik dokusunun zarar görmesine yol açar.
Su Tüketimi sıcak basmalarına iyi gelmesinin yanında kalsiyum, fosfor gibi mineralleri de içerir, metabolik hızı da arttırır.
Azalan östrojen hormonu kötü kolesterolde (LDL) artışa, iyi kolesterolde (HDL) ise düşüşe yol açar. Kalp damar hastalıklarında önemli olan HDL/LDL oranı bozulur.
Önlemek için beslemenizde sebze meyve porsiyonunu arttırarak kolesterol düşürücü ve kan şekerini kontrol altına almaya yardımcı çözünebilir lif oranını ve azalan bağırsak hareketini arttırıcı yani kabızlığı önleyen çözünmeyen lif alımı sağlamış olursunuz. Bunun yanı sıra;
Omega 3 zengini besinleri diyetinize eklemeyi unutmayın. Izgara yağlı balıkları, ideal miktarda doğal tereyağını ve omega 3’ ün bitkisel kaynağı olan keten yağı, keten ve chia tohumu, ceviz ve semizotu tüketimini önemseyin.
NİŞANTAŞI UZMAN DİYETİSYEN
ADIM ADIM NASIL BAŞLAYABİLİRSİNİZ?
Hizmetleri İncele
Hizmetini Seç
Formu Doldur
Diyete Başla
ONLINE RANDEVU SİSTEMİ
Hemen Randevu Al
Nişantaşı Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven
Tavsiye Edenler
Diyet sürecinde başarıyı sağlayan en önemli noktanın sürdürebilirlik olduğunu düşünüyorum Ayşe Gül Hanım isteklerinizi göz önünde bulundurarak hazırladığı listelerle yapılacak kaçamakların önüne geçmiş oluyor. Diyet psikolojisine girmeden kilo vermiş oluyorsunuz😊
Ayşe Hanım danışanını iyi dinleyip çözüme yönelik kolay uygulanabilir listeler sunuyor. Görüşme aralıklarını belirlerken bizim tatil programlarımıza göre de esneklik sağlıyor. Daha öncede 15 kg verdiğim için oğlumu ve eşimi de işin içine katıp ailecek Ayşe hanıma gidiyoruz ve başladığı hedefe varacağımıza oldukça güveniyorum.
Yeni böbrek nakli olmuş olmama rağmen bütün çabalarıyla 5 ayda 15 kilo vermemi sağlayan, kilo veremediğim haftalarda bu benim başarısızlığım diye düşünüp ekstra seans veren, işini hakkıyla yapan Güler yüzü ve enerjisiyle diyet yapmamı kolaylaştıran Ayşegül hanıma bütün emekleri ve özverisi için çok teşekkür ediyorum kendisi hem harika bir insan hemde mükemmel bir doktor ❤
Merhabalar, Ayşe Hanım sayesinde asla kilo vereceğine inanamayan ben bile 15 kg’yi verdim hem de asla aç kalmayarak. Tamamen benim yaşam tarzıma uygun, sıradan diyet listelerine benzemeyen beslenme düzenime o kadar alıştım ki verdiğim hiçbir kiloyu da uzun vadede geri almadım. Çevremde benim son halimi görüp şaşıran herkese de tavsiye ettiğim Ayşe Hanım kesinlikle başvurulabilecek en iyi diyetisyen.
Daha evvel başka diyetisyenlerle çalışmama, hatta kilo vermeme rağmen belli bir zamandan sonra basma kalıp programlar uygulandığı için sıkılıp diyeti bırakıyordum. Ayşe Gül Hanım’ın bir danışanı olarak içtenlikle söyleyebilirim ki bu uzun soluklu ve bireysel yolculuk sırasında kesinlikle kişinin yaşam tarzı, aile yaşamı, psikolojisi ve diğer etkenleri göz önünde bulundurup size ona göre bir program uygulayacak ve en önemlisi sizi gerçek anlamda dinleyecektir bu durumda emeklerinizin karşılığını almamanız imkansız oluyor.