Diyet & Diyetisyen

Aslında bu biraz iddialı bir kavram oldu çünkü özellikle bacaklarınızdaki yağları kıracak bir beslenme tarzı yoktur. Ancak İyi haber şu ki başarılı bir kilo kaybı ile vücut genelinde görülen zayıflama genel siluetinizin daha ince görünmenizi sağlayacaktır buna bacaklarınızda dâhil.

 

Peki, kilo verirken en temel kilo kaybetme kurallarından hangisi sizin için en uygunu?

 

Kalori Kesimi

Günlük yaktığınızdan daha az kalori almak tabiî ki geçerli olanlarından ancak önemli olan gereksizleri çıkarmanızdır. Yani şekerli içecekler ve tatlılar, işlenmiş veya beyaz unlu gıdalar, yüksek kalorili fazla yağlı yiyecekler kulağa çok yabancı gelmeyecektir.

Bu daha seyrek tatlı, pide, pizza, hamburger, patates kızartması, mantı demek olacak.

Kalori kesiminde başka bir seçenekte porsiyonun küçültülmesidir. Dışardaki menülerin porsiyonları gerçekten doygunluk sınırlarınızı fazlasıyla zorluyor. Siparişlerinizde çocuk menüsü tercih edebilir, aldığınız menüyü arkadaşınızla paylaşabilir ya da siparişi verirken az yağlı diye eklemeniz ya da garnitürleri yeşillikler ile değiştirtmeniz iyi fikir olabilir. Pizzanızı daha ince hamurlu hatta daha sebzeli söylemenizde bir çıkış noktası olabilir.

 

Diyet Öncesi

Kendiniz dikkat ederek kilo vermeye çalışıyorsanız; kilo verme çabalarınıza normalde yediklerinizi kaydederek başlayabilirsiniz. Sonra her gün için yediklerinizin kalori değerlerini hesaplayabilir, almanız gereken kalori değeriyle kıyaslayabilir. Daha sonra bacaklarınızdan ya da vücudunuzun genelinde kilo kaybını görebilmek için bu çıkan kalori değerlerini nerden azaltılması gerektiğine karar verebilirsiniz. Biraz iş yükü var öyle değil mi? Tabi olay sadece kaloriden de ibaret değildir. Oluşturduğum beslenme programlarında olabildiğince çoğu günlük olan makro ve mikro besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaya gayret ederim.

Boya göre kilonuz 25 ‘in üzerindeyse bir beslenme uzmanından danışmanlık alma vaktiniz geldi demektir.

 

Diyet Zamanı

Kilo kaybetmek için beslenmenizi düzenlemeye karar verdiğinizde haftalık 0,5 ile 1 kg arası kilo kaybını hedefleyin. 1 hafta boyunca yarım kilo kaybetmek için vücudunuzun yaktığı kaloriden hafta boyunca her gün 500 kkal eksiltmelisiniz. Ancak bu eksiltmeyi yaparken vücudu günlük gereksinimlerinden yoksun bırakmamanız gerekli aksi takdirde vereceğiniz kilonun yağdan olan kaybının düşük olacağı gibi sizin kendinizi halsiz hissetmenize ve potansiyel sağlık risklerinizin artmasına neden olur.

 

ÇÖZÜM Olabilecek Öneriler :

  • Vücudunuzun belli noktalarından kilo kaybetmek istiyorsanız yeterli ve dengeli bir beslenme programı eşliğinde inceltmek istediğiniz bölgeye uygun kaslarınızı çalıştıran bir program uygulamalısınız.
  • Vücuttaki yağ yakımını tetikleyen elma, armut, kurubaklagiller, avokado, esmer pirinç, badem, greyfurt, kinoa, yulaf, enginar, bezelye, brokoli, ahududu, çilek, böğürtlen gibi besinlere diyetinizde daha sık yer vermelisiniz.
  • İnsülin direnciniz var ise diyete uyumda zorlanabileceğiniz için gerekli kan tahlillerinizi yaptırdıktan sonra bir dahiliye uzmanının yönlendirmesiyle vücutta insülinin kullanımını arttıran ilacınızı alabilirsiniz ancak unutulmaması gereken nokta bunun bir zayıflama hapı olmadığı ve sadece insülin direnci olan bireylere yanıt verdiğidir ve yine dengeli ve sürdürülebilir beslenme programı vazgeçilmezi olacaktır.
  • Yine yağ yakımını arttırması ve besinler yoluyla alınan yağın emilimini azaltması nedeniyle büyük desteği olan tercihen mayalama yoğurdu da diyet listenize ekleyin. Günde 2 kâse olarak yer vermenizin olumlu etkileri olacaktır tabi ısrarla söylüyorum beslenme planınızın yeterli ve dengeli olması şartıyla.
  • Doygunluğunuzun kalıcı bir hal alması ve günlük vitamin mineral ihtiyacınızı karşılamak için öğünlerinizin yanına zeytinyağlı bir mevsim salata ekleyin.
  • Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin.
  • Sebze ile aranız iyi değilse zeytinyağlı sebzeyi yoğurt ile DEĞİLDE sebzenizi beşamel soslu olarak tüketmeyi deneyin. NOT ekmek azaltması da gerekli malum sosunuz unlu.
  • Ara öğünlerde paketli diyet bisküvi kullanmak yerine taze kabuklu yemişler tüketin. Fındık, cevizi oksitlenmesine fırsat vermeden kırdığınız anda tüketirseniz besin biyoyararlığını arttırdığı için EN İYİSİ.
  • Öğünlerden doyup kalkmanız çok önemli ancak tıka basa değil. Böylece hem sindirim sistemi sorunları yaşamasınız hem de fazla kalori alımının önüne geçmiş olursunuz. %80 kuralını aklınızdan çıkarmayın.
  • Kafeinle aranız iyi ise tercihinizi hafif içimli demleme tohum yeşil çay ya da yeşil kahveden yana kullanabilirsiniz karaciğer yağlanmanıza da iyi gelecektir. Ya da kahve seviyorsanız tercihiniz sütlü filtre kahve olabilir. Kahve tüketirken beyazlatıcı kremalardan kaçınmalısınız.
  • Sağlıklı alternatifler aklınızın bir köşesinde yerini alsın. Basit şeker tüketimini sınırlayın. Örneğin çay-kahveyi şekersiz içemiyorsanız yanında kuru kayısı, kuru erik, hurma artık kuru meyveler çeşit çeşit v.b. seçenekleri tüketin.
  • Diyet lifi tüketimi sağlığın korunması ve gelişmesi için çok önemli. Bu sayede ikinci beynimiz olabilecek kadar işlev gören bağırsak sağlığımız ve bağışıklığımız korunup olumlu yönde gelişme gösterir. Üstelik lifli beslenmek bağırsaklardaki fazla yağı da emilmeden atımını kolaylaştırır hatta kabızlık sorununuzun da çözüm olur.
  • Vücudumuzun dışını düzenli olarak temizliyoruz peki ya içi? Günde en az 2 lt. su içmeyi ihmal etmeyin. Metabolizmanızda hızlanacaktır.
  • Fruktoz içeren meşrubatlar yerine ayran, kefir, maden suyu, taze sıkılmış meyve sularını tercih edin. Unutmayın sağlıklı besinler daha pahalıdır. Ancak sağlığınızı bozulduktan sonra harcadığınız para ile kıyaslanamayacak kadarda ucuz. Yaşatabileceği iş gücü kaybı ve üzüntülerde cabası.
  • Kendinize ve bedeninize iyi davranmanız dileğiyle…
18 Eyl, 2020

Yeni Nesil Tatlılar

Sofra şekerinin sağlığa hiçbir yararının olmadığının her kez farkında peki damağımızın alıştığı bu şekerli hissi sağlıklı içeriklerle geçiştirmek mümkün değil mi? Tabi ki mümkün ancak tatlı hazzı kimi gün sadece… Daha fazla oku