Diyet & Diyetisyen

Her annenin sütü kendi bebeğine özeldir. Çünkü doğum zamanına göre gelişim evrelerinde ihtiyaç duyduğu içerik buna göre şekillenir. Çoğu anne hep sütünün miktarı ve yeterliliği konusunda endişe yaşar. Oysaki bunu takip etmek oldukça kolaydır. Bebeğinizin aylara göre kilo artışı size yol gösterecektir.

 

Aşağıdaki tablo da bebeğinizin aylara göre kilo artışı için referans değerleri takip edebilirsiniz.

YAŞ KİLO ARTIŞI
İlk ay +500g
1-3 ay 200g/Hafta
3-6 ay 150g/Hafta
6-9 ay 100g/Hafta
9-12 ay 50-75g/Hafta
12-24 ay 50g/Hafta

 

Sütünüzün kalitesini arttırmak ve kendi depolarınızı korumak için artan ihtiyaçlarınıza uygun beslenmeniz mevcut sağlığınızı KORUMANIZ HATTA GELİŞTİRMENİZ için son derece önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenmeyen çoğu annenin gebelik süreci sonunda diş kaybı, saç dökülmesinin arttığı ya da ilerleyen yaşlarda görülen kemik erimesine daha kolay yakalandığını gözlemleriz.

Emziren anneler günde ortalama 750-800 ml süt üretirler. Böylece hem daha kolay yağ yakıp kilo kaybederler hem de bebeğine ihtiyacı olan en uygun, kolay sindirilebilir, hijyenik ve ekonomik besini sağlamış olurlar. Aynı zamanda hiçbir mamanın sağlayamayacağı büyüme faktörleri ve bağışıklık kuvvetlendirici faktörleri içerir. Bebeğinizi ilk 4-6 ay sadece anne sütüne ihtiyacı vardır. Anne sütünden vazgeçmeden önce her yolu denediğinizden emin olmanız çok önemlidir. Çünkü bebeğinizin hayatında bir daha böyle bir fırsatı olmayacak.

 

Annelerin Sütlerini Arttırması İçin Yapması Gerekenler

  • İlki düzenli ve sabırlı bir şekilde emzirmeye devam etmek çünkü siz emzirdikçe sütünüz üretilmeye devam edecektir. Bir an önce eski halinize dönmek mi istiyorsunuz; emzirmek 2 saatlik kardiyo egzersiz kadar kalori kaybettirir. Yani yağ kaybederek kilo veriminiz hızlanır.
  • Doğum sonrası ilk birkaç gün anne sütü yeterli gelmiyorsa, hemen anne sütünü bırakıp mama ile beslenmeye geçilmemelidir.
  • Şerbetler ya da tatlı besinler ile boş kalori almak sütünüzü arttırmaz sadece daha da kilo almanıza ve faydalı besinlerden uzaklaşmanıza neden olur.
  • Günlük 3 litre su tüketmeniz önemli.
  • Mide asidi ve gaz sıkıntısı yaşatabilen çay, kahve kola gibi kafeinli içecekleri ılımlı miktarda tüketmeniz yararlı olacaktır.
  • Paketli ve katkı maddesi içeren ürünlerden olabildiğince uzak kalmanız önemli.
  • Rezene ya da ısırgan çaylarını tercih edin.
  • Yemeklerinizi pişirirken sarımsak ekleyebilirsiniz.
  • Ara öğünlerinizde mevsim meyvelerinin yanına kuru yemişlerden kaju, fındık, badem tercih edebilirsiniz.
  • Susam süt yapımını arttırıcı etkilidir. Susamı simit yemek yerine salatalarınızda yağ yerine tahin tercih edebilir ya da tatlı ihtiyacınızı gidermek için tahin pekmez ya da tahin helvası şeklinde tüketebilirsiniz. Susam, yüksek kalsiyum elzem yağ asidi içeriğinin yanında yüksek kaloride içerir. Miktarda ölçüyü kaybetmemeniz önemli
  • Taze zencefilinde süt arttırıcı ve bulantıyı azaltıcı etkisi vardır. Demleme çayını yapabilir. Tüketimi zorluyorsa havuç, elma, ananas gibi taze sıkılmış meyve suyunun içine katabilirsiniz.
  • Çemen otu, deve dikeni gibi bitkilerin de anne sütünü arttırdığına inanılır. Ancak bu otlar ter ve idrarda kötü koku, alerjik reaksiyonlar, ishal ya da mide bulantısı gibi tehlikeli yan etkilere de yol açabilir. Tatlısız olmuyor ki diyenlere sevindirici haber 🙂

 

Süt Arttıran Kurabiye

 

MALZEMELER

1 su bardağı tereyağ

1 su bardağı püre hurma (suda bekletilip miks edilmiş)

4 yemek kaşığı su

1 su bardağı esmer şeker

2 yemek kaşığı keten tohumu

2 yumurta

1 çay kaşığı vanilya

2 su bardağı yulaf unu (badem, kestane, nohut unu olabilir)

1 çay kaşığı kabartma tozu

1 çay kaşığı tuz

2 su bardağı yulaf

1 çay bardağı bardağı bitter damla çikolata

4 yemek kaşığı bira mayası

 

YAPILIŞI

Fırını 350°C derecede önceden ısıtın

Keten tohumunu 3-5 dk suda bekletin

Tereyağ ile şekeri yoğurun ve yumurtaları ekleyin

Şişen keten tohumuna vanilyayı ekleyin

Un, kabartma tozu, bira mayası ve tuzu yoğurun

Kuru karışımı yağlı olan ile birleştirin

Yulaf ve çikolata damlalarını ekleyip karıştırın

Yağlı kağıt üzerinde 30 dakika pişirin

 

Unutmayın anne sütünü arttırmak için ilk olarak yapmanız gereken günlük besin ihtiyacınızı yeterli ve dengeli bir beslenme programı içinde almanızdır.

Her zaman söylerim mucizevi besin yoktur. Önemli olan ihtiyacınız olanı doğru kombinlenmiş beslenme programı içinde almanızdır.