Ayın korkulan zamanı geldiğinde dalgalanan ruh haliniz ve artan kalori ihtiyacınız karşısında ne yapacağınız konusunda kafanız karışmış durumdaysa okumaya devam edin. İlk yapmanız gereken bu dönemden karlı çıkabilmek için mutfağınızı sizi koruyacak şekilde donatmanız.
Adet sancılarınızın başlıca nedeni prostoglandinlerdir. Ayrıca bazıları kan dolaşımı yoluyla baş ağrılarına, bulantı ve ishale de neden olabilir. Bu dönemde kasılmaların düzenlenmesi ve kasların rahatlatılması için omega 3’den zengin beslenilmeli.
Öğle yemeklerinden somon, ton, uskumru, sardalye yanında cevizli semizotu salatası
Akşamdan sütte bekletilmiş chia tohumu ve meyve
Az tuzlu peynir ya da yoğurt üzerine taze çekilmiş keten tohumu
Tatlı Krizlerine Son
Çok sık tatlı krizine giriyorsanız yüksek ihtimal öğün düzeniniz yoktur. Dengeli ana öğünler sonrası daha az atıştırma ihtiyacınız olur. Protein ve lifli besinler yavaş sindirilip kana karıştığı için açlık ataklarınızı önler. Özellikle saat 15-16.00 ’dan sonra yaşadığınız atıştırma hissini 1 avuç taze kuruyemiş ve 1 kupa çay veya kahve ya da 1 meyve ve 1 dilim dil peyniri ile dur diyebilirsiniz.
Kahve Durumu Şiddetlendirebilir
Kafein doğası gereği mide asidini arttırdığı için daha kolay acıkmanıza ve peşi sıra yemenizi tetikleyebilir. Özellikle sade kahve yani süt eklenmemiş olanlar. Kafein damarları daralttığı için baş ağrısını ya da huzursuz ruh halini de arttırabilir tabi bir kahve sever olarak bu durumlar kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Bu gibi durumlarda önerim;
Nane ya da tarçın-karanfil v.b. çaylar daha içerken içinize çektiğiniz kokusuyla, kendinizi iyi hissettirecek. Ayrıca yemek sonrası yaşadığınız tatlı isteğini baskılayıp kan şekeri dengenizin oturmasına yardımcı olacak.
Kuru baklagiller İlaç Gibi Gelecek
Kadınlık hormonu olan estrojen kan dolaşımında sürekli yeniden ayarlanan bir hormondur. Yapılan çalışmalarda düşük yağlı ve yüksek lifli beslenmenin estrojeni dengeleyerek adet semptomlarını azalttığı yönündedir.
Lifli yapısıyla bağırsaklarınızda su toplayıp kabızlık ve şişkinliğin önüne geçerken, zengin B vitamini içeriğiyle de kramp ve yorgunluğunuza iyi gelir. Dahası çikolatada bulunan ve yüksek magnezyum içeriği sayesinde tatlı krizine karşı koymanıza da yardımcı olur. 1 kase mercimek ile günlük demir ihtiyacınızın neredeyse yarısını karşılarken çözünebilir lif içeriği ile de sindirim sisteminiz rahatlayacaktır. İçerdiği demirin yanı sıra A vitamini, kalsiyum ve potasyum ile 1 kase ıspanakta iyi bir fikir olabilir.
Yeşil Sebzeler
İçerdiği yüksek kalsiyum, potasyum ve magnezyum ile kramp ağrılarının durulmasına yardımcı olurken. Fazla kanaması olan bayanlara özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeleri (ıspanak, tere, maydanoz, roka, pazı, karalahana vb.) öneririm. İçeriğindeki zengin K vitamini sayesinde kanama yoğunluğunun azalmasına yardımcı olur.
Yaşadığınız Baş Ağrılarının Nedeni
Az su içmek olabilir. Yaşadığınız kabızlık ve şişkinliğin nedeni de zaten şişkinim deyip su içmekten kaçınmanız olabilir. Ancak böyle olduğunda vücut ödem tutmaya programlanır. Bu nedenle su içerek hem ödeminizden hem de adet yakınmalarınızdan kurtulun derim.
Karbonhidrat Olarak
Sebze ve meyvelerde karbonhidrat demektir. Izgara sebzeli bulgur veya mantarlı kepekli makarna güzel alternatiflerden olabilir. Kimsenin hayır diyemeyeceği fırında baharatlı patates ile de günün en keyifli anlarını yaşayabilirsiniz. Mutluluk hormonu salgılatan patates vitamin C ve potasyum kaynağıdır. Paketli ürünlerden uzak durun 1g sodyum vücutta yaklaşık 200ml su tutar.
Manganez
Mineralinin düşük alımı adet yakınmalarının artmasına neden olur. Ananas manganezin en yüksek olduğu besinlerdendir. Bunun yanı sıra kasların rahatlamasını sağlayan bromolin enzimini de içerir ve ödem atmanıza yardımcıdır. Daha ne olsun 🙂
Hareket Edin
Yürüyüşler hem dikkatinizin dağılmasına hem de bedeninizin zinde kalmasına yardımcı olurken antidepresan etkisiyle daha mutlu hissettirir.
Süt Gibi
Uykusuzluk ve huzursuzluğun ilacı ılık süt gerginliğinizin azalmasını sağlamasının yanında kasların istemsiz kasılmalarını da sakinleştirir.
